Tips Mencegah Insomnia

Tips Mencegah Insomnia-Kali ini saya akan memberikan tips mencegah insomnia. Tapi sebelum pada intinya kami akan memberikan informasi tentang penyakitnya.

Insomnia atau susah tidur adalah suatu gangguan atau gejala yang menyebabkan penderitanya tidak bisa menikmati kualitas tidur yang baik. Menurut derajat gangguan yang disesabkannya, insomnia dibagi menjadi dua tahap atau level. Yakni tahap ringan dan berat. Pada penderita insomnia ringan, mereka masih bisa tertidur hanya saja didalam tidurnya mereka mudah terbangun sendiri pada sela-sela tidurnya, dan ketika mereka terbangun akan sulit untuk tidur kembali.

Sedangkan mereka yang mengidap insomnia berat, biasanya sampai pada kondisi tidak bisa tidur pada malam hari. Kondisi ini tentu saja berakibat buruk bagi kesehatan, mengingat tidur adalah bagian dari mekanisme tubuh yang dibutuhkan untuk melakukan perbaikan dan serta peremajaan sel dan jaringan tubuh yang rusak.

Tips Mencegah Insomnia:

 Di bawah ini adalah beberapa tips untuk mencegah insomnia:

Hindari Cahaya Biru (Band Blue Light) di Kamar Tidur

Insomnia bisa terjadi akibat adanya gangguan kecil seperti cahaya biru lembut dari ponsel atau jam digital yang sering diletakkan di samping tempat tidur. Gelombang pendek yang dihasilkan dari sinar biru tersebut dapat mengganggu tidur Anda.

Tips: Matikan TV, komputer, dan produsen cahaya biru lainnya satu jam sebelum tidur.

Hindari Tidur siang

Tidur siang membuat keadaan menjadi lebih buruk jika Anda mengalami sulit tidur. Tetapi jika Anda memang harus tidur siang, Anda bisa tidur sekitar 20 menit atau kurang. Jika Anda terlalu berlebihan dalam tidur siang, ini akan mengurangi jatah untuk tidur malam yang baik.

Tips: jika benar-benar mengantuk, lakukan kegiatan yang bisa menghilangkan rasa kantuk di siang/sore hari. Misalnya jalan-jalan, minum segelas air, atau menelepon teman.

Meletakkan Jam di tempat yang jauh dari penglihatan Anda

Ketika Anda melirik jam di larut malam, Anda mungkin akan merasa cemas. Karena khawatir akan pekerjaan yang belum terselesaikan esok hari dan Anda belum juga tidur. Anda bisa mengatur alarm untuk bangun pada jam yang diinginkan, namun letakkan jam tersebut di laci atau di tempat lain yang jauh dari jangkauan penglihatan Anda. Ini berguna untuk mengurangi rasa khawatir dan cemas yang dapat mengganggu tidur Anda.

Tips: Menutupi jam dengan pita hitam atau meletakkannya di laci

Meletakkan bantal di antara kaki

Sakit punggung ringan mungkin tidak membangunkan tidur Anda, namun jika ini dibiarkan akan mengganggu kenyamanan tidur. Sebuah solusi yang baik bisa Anda coba yaitu dengan meletakkan bantal di antara kaki untuk penyelarasan yang lebih baik dari pinggul dan mengurangi stres pada punggung bawah.

Tips: Tidur dengan meletakkan bantal di bawah lutut dapat mengurangi rasa sakit di malam hari.

Posisikan leher dalam keadaan netral

Jika Anda bangun dengan leher kaku, salahkan bantal Anda. Bantal yang terlalu gemuk atau terlalu datar menyebabkan masalah. Bantal Anda harus memiliki ukuran yang tepat untuk mendukung leher dalam posisi netral.

Tips: Jaga leher dalam posisi netral. Jangan memaksakan leher Anda untuk menonton TV terlalu lama.

Menjaga Kebersihan Tempat Tidur

Bersin dan gatal-gatal saat tidur dapat mengganggu kenyamanan tidur Anda. Penyebabnya mungkin karena tempat tidur/kasur Anda yang tidak bersih. Debu, tungau, dan kotoran lain bisa menyebabkan alergi lainnya.

Tips: Bersihkan tempat tidur/kasur dengan lap basah. Tutup dengan plastik atau penutup debu jika tidak digunakan.

Menyiapkan Kasur Cadangan untuk Tidur dan Seks

Para ahli mengatakan, tidur dan seks harus menjadi hiburan utama di kamar tidur. Jangan terlalu membawa pekerjaan di kamar tidur. Karena pada dasarnya tempat tidur adalah tempat untuk istirahat dan relaksasi.

Mengatur Jam Tubuh Anda

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Rutinitas ini akan menempatkan otak dan tubuh pada siklus tidur dan bangun yang sehat. Secara alami jika Anda membiasakan ini, Anda akan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Mengurangi Kafein

Minum kopi di pagi hari memang baik bagi kebanyakan orang. Namun, jika sudah siang hindari untuk minum atau makan yang mengandung kafein. Kafein mengganggu dalam tidur Anda, bahkan kopi dan cokelat dalam jumlah kecil juga bisa mengganggu istirahat Anda.

Tips: Baca kandungan bahan dan gizi saat Anda makan/minum. Pastikan makanan atau minuman tersebut tidak mengandung kafein.

Olahraga Teratur

Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan kualitas tidur. Selama Anda tidak bekerja terlalu dekat dengan waktu tidur. Oahraga dapat memberikan energi baru dalam tubuh serta membantu menjaga kesehatan Anda.

Ada banyak cara yang ditawarkan untuk mengatasi insomnia, mulai dari terapi, pengobatan medis,  tips-tips, dll. Namun ada satu cara mengatasi insomnia secara alami dengan obat herbal ace maxs. Ace maxs adalah obat herbal yang terbuat dari bahan-bahan alami yakni exstra kulit manggis dan daun sirsak, yang mana kedua bahan tersebut mampu mengobati insomnia secara tuntas. Selengkapnya Klik Di Sini